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संडे स्लीप गाइड
रविवार नींद गाइड अध्याय 1

4. बच्चे और नींद

जैसा कि हमने पहले कहा था, बच्चे के विकास के शुरुआती चरणों में नींद महत्वपूर्ण है। यह जीवन के इस अविश्वसनीय रूप से शुरुआती चरण में पर्याप्त आराम पाने के लिए शायद अधिक महत्वपूर्ण नहीं है।

बच्चों के लिए नींद का महत्व

ऐसे कई क्षेत्र हैं जहां पर्याप्त नींद लेना बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। यहां सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से चार हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे को उनके विकास के चरण के दौरान पर्याप्त मिलता है।

विकास - शिशुओं और छोटे बच्चों में तेजी से वृद्धि होती है। यदि आपने कभी सोचा है कि, वयस्कों की तुलना में बच्चों को नींद की मात्रा में जवाब मिलता है। जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है, वृद्धि हार्मोन सोते समय जारी किया जाता है। इस तरह, यह उन बच्चों के लिए है जो इस अस्थायी अवस्था में अधिक समय तक सोते हैं और जल्दी विकसित होंगे।

यह भी मामला हो सकता है कि जिन बच्चों को अपने प्रारंभिक वर्षों के दौरान पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, वे परिणामस्वरूप वृद्धि के साथ समाप्त हो जाते हैं। गैलो संस्थान बहुत से लोगों में से एक है जो किसी की वृद्धि में प्राथमिक कारक के रूप में नींद की कमी का हवाला देते हैं।

ध्यान देने की अवधि - नींद की कमी से प्रभावित एकाग्रता के स्तर के साथ, एक बच्चा आपको अपना पूरा ध्यान देने की संभावना कम है। यह उन बच्चों के लिए एक विशेष मुद्दा बन जाता है जो स्कूली उम्र में हैं। कक्षा में खराब एकाग्रता का स्तर अक्सर बदतर ग्रेड में बदल जाता है।

आवेगी और विचलित व्यवहार जो बच्चे अक्सर थका हुआ दिखाते हैं, एडीएचडी के लक्षणों को बारीकी से देखते हैं। यह इस कारण से है कि कई बच्चों को इतनी कम उम्र में गलत तरीके से निदान किया जाएगा।

बीमारी से लड़ना - बीमारी से लड़ने के लिए साइटोकिन्स का उत्पादन किया जाता है। इन प्रोटीनों में रोगों से लड़ने की शक्ति होती है, और जब आपको जुकाम होता है तो पीरियड्स के दौरान इसे बढ़ाया जाएगा। आपको जितनी कम नींद मिलेगी, आपके शरीर को उतने ही कम साइटोकिन्स मिलेंगे। बच्चे सामान्य बीमारियों से लड़ने के लिए बेहतर होते हैं - जैसे सर्दी - अगर वे नियमित नींद के पैटर्न से चिपके रहते हैं।

शरीर - जैसा कि हमने पहले ही देखा है, शरीर नींद के स्तर से काफी प्रभावित होता है। एक बच्चे का दिल और वजन एक वयस्क के रूप में बस के रूप में वंचित हो जाएगा यदि वे नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने में विफल रहते हैं। युवा और अधिक कोमल अंगों के परिणामस्वरूप वे जोखिम में और भी अधिक होने की संभावना रखते हैं।

एक बच्चे को गिरने में मदद करने के लिए सुझाव

बिस्तर पर जाने (और रहने) के लिए एक बच्चे को प्राप्त करना माता-पिता के लिए सबसे मुश्किल कामों में से एक है। ऐसा करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, क्योंकि यह बच्चे के व्यक्तिगत व्यक्तित्व पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यह ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जो कि अधिकांश भाग के लिए, एक बच्चे को सोने के लिए सहवास के रूप में स्वीकार की जाती हैं।

बच्चों को एक चेतावनी दें - बच्चे समय को अपने अनुसार रखने में उतने अच्छे नहीं हैं। अंतिम समय में उन पर बस सोते समय न करें। सुनिश्चित करें कि उन्हें सोने से पहले यह सोचने की ज़रूरत है कि यह कितना लंबा है। इससे उन्हें अपने बिस्तर के लिए मानसिक रूप से तैयारी शुरू करने का मौका मिलेगा।

सोने के लिए एक बच्चे को मत गाओ या रॉक मत करो - यह एक बच्चा होने के साधन के रूप में वर्षों से सो रहा है। जबकि इसका अधिकांश समय वांछित प्रभाव होगा, यह चीजों को एक बुरा सपना बनाता है उन्हें रात के बीच में फिर से जागना चाहिए। छोटे बच्चों को वापस सोने के लिए उकसाना होगा अगर यह कैसे शुरू में सो गया। जब बच्चों को केवल कुछ परिस्थितियों में सो जाने की आदत होती है, तो इसे स्लीप-ऑनसेट एसोसिएशन डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है।

उन्हें जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाएं - जैसे ही आप बिस्तर में जब आप आराम महसूस करेंगे, वैसे ही आप भी एक बच्चा होगा। उनके सोने के माहौल को जितना हो सके कम से कम या जितनी जरूरत हो उतना प्रदान करके उन्हें आरामदायक बनाएं। उनकी शिकायतें सुनें, अगर उनके पास कोई है।

एक इनाम प्रणाली का उपयोग करें - यह विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए इनाम प्रणाली में निवेश करने लायक भी हो सकता है ताकि बच्चे को जितना हो सके उतने किप प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। मान लीजिए कि वे समय पर एक पंक्ति में पांच रातों को बिस्तर पर सिर रखते हैं। यह एक स्टार के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है। एक बार जब उनके पास पर्याप्त सितारे होते हैं, तो उन्हें एक मजेदार दिन या किसी अन्य प्रकार का वर्तमान मिलता है।

एक बच्चे को गिरने में मदद करने के लिए सुझाव

एक बच्चे के लिए किसी भी अच्छी रात की नींद की कुंजी एक नियमित सोने के समय में हो रही है। यह एक योजना के निर्माण के माध्यम से आसानी से प्राप्त किया जाता है। स्वाभाविक रूप से कुछ रातें होंगी जब आप इस पर टिक नहीं पाएंगे। हालांकि अधिकांश भाग के लिए, यह निश्चित रूप से एक बच्चे को रखने के लिए काम करेगा।

एक नींद अनुसूची का एक अच्छा उदाहरण इस तरह लग सकता है:

यदि आप दैनिक रूप से इस पैटर्न का पालन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके छोटे से एक के लिए सो जाना बहुत आसान होगा। दिनचर्या युवा और बूढ़े दोनों में नींद को प्रोत्साहित करने का एक उपयोगी तरीका है।

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