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संडे स्लीप गाइड
रविवार नींद गाइड अध्याय 1

1. शरीर पर नींद का असर

रात को सोने से पहले की कमी हमें थका देने वाली, क्रोधी और बाकी दिनों के लिए तंग करने के लिए पर्याप्त है। दुनिया को हम पर फेंकने के लिए जो कुछ भी करना है, उससे निपटने के लिए आराम की सही मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्यों? आइए, करीब से विस्तार से देखें कि नींद के बारे में वास्तव में ऐसा क्या है जिसका हम पर ऐसा प्रभाव पड़ता है।

हमें कितनी नींद की जरूरत है?

सच में, नींद की कई घंटों की संख्या पर बहस कुछ समय के लिए हुई है - बिना ठोस जवाब के। यह बड़े पैमाने पर विभिन्न आयु समूहों के कारण उनके जीवन के हर चरण में विभिन्न घंटों की आवश्यकता होती है।

जैसे, किसी के लिए कंबल फेंकना यह निर्धारित करने का एक गलत तरीका है कि क्या किसी को पर्याप्त आराम मिल रहा है। अमेरिका में नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण ने इसे निम्नानुसार तोड़ दिया:

संडे स्लीप गाइड

सर्वेक्षण के परिणामों ने लोगों को वृद्ध होने के साथ कम नींद की आवश्यकता के प्रति रुझान दिखाया। वैज्ञानिक समुदाय में बहस के लिए अभी भी कारण क्यों हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक व्यक्ति विकसित होने के रूप में जाना जाता है, हर दिन के अंत में कुछ बंद आंखें प्राप्त करने की आवश्यकता कम आलोचनात्मक हो जाती है।

हालांकि, एक प्रचलित सिद्धांत यह बताता है कि शिशुओं, शिशुओं और बच्चों को सबसे अधिक नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि वे तेजी से मानसिक और शारीरिक विकास का अनुभव कर रहे हैं। बाद के वर्षों में, ये परिवर्तन क्रमिक हैं, और शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।

हमें सोने की आवश्यकता क्यों है?

इस सवाल का संक्षिप्त जवाब है कि शरीर को हर दिन के अंत में ठीक होने के लिए समय चाहिए। लेकिन क्यों? आइए आपको कुछ प्रमुख कारणों पर एक नज़र डालते हैं जिन्हें आपको अपनी अनुशंसित खुराक प्राप्त करने की आवश्यकता है।

1) एकाग्रता - नींद की सही मात्रा एक व्यक्ति की समस्या को सुलझाने के कौशल, साथ ही स्मृति प्रतिधारण को बढ़ा सकती है। मस्तिष्क को अधिकतम क्षमता पर काम करने में सक्षम होने के लिए जितना संभव हो उतना ताजा महसूस करने की आवश्यकता है। इसे मोबाइल चार्ज करने की तरह सोचें।

2) ऊर्जा - फिर से, ऊर्जा को ऊंचा किया जाएगा यदि शरीर को रिचार्ज करने का मौका दिया गया हो। क्रिकेटरों को अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से जीवंत करने के लिए आराम की आवश्यकता होगी। खेलों के बीच आराम करने से कोर्टिसोल भी जारी होगा, जो उन्हें खेलों के बीच जल्दी ठीक होने में मदद करता है।

3) फैट बर्निंग - अक्सर अनदेखी होने के बावजूद, नींद में आश्चर्यजनक रूप से अच्छी कसरत दिनचर्या के रूप में सेवा करने की क्षमता होती है। न केवल अधिक देर तक सोने से आप स्नैकिंग से बचते हैं, बल्कि इसकी प्रकृति से भी कैलोरी बर्न होती है।

4) दिल की सेहत - दिमाग के साथ-साथ आपका दिल भी दिन भर बहुत तनाव का अनुभव करता है। नींद की कमी का दिल की बीमारियों से गहरा संबंध रहा है। जैसे, आप जितना अधिक प्राप्त करेंगे, स्वाभाविक रूप से आपका दिल उतना ही मजबूत होगा।

5) इम्यून सिस्टम - नींद की कमी से आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। यह पूरी क्षमता से काम कर रहा है इसकी गारंटी देने के लिए शरीर को जितना संभव हो उतना ताज़ा करने की आवश्यकता है। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर का एक प्राकृतिक उप-उत्पाद है जो सबर स्तरों पर कार्य करता है।

6) भावनाएँ - पर्याप्त नींद नहीं लेने से हमारी सामाजिक क्षमताओं में बाधा उत्पन्न होने की संभावना होती है। थकावट होने पर संचार संकेतों को पहचानना कठिन हो जाता है, और यह प्रभावित करता है कि हम दूसरों के व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

संक्षेप में, पर्याप्त नींद नहीं लेना हमें दैनिक जीवन के लगभग हर पहलू में एक त्वरित नुकसान में डालता है। दोनों स्वास्थ्य और सामाजिक दृष्टिकोण से, नींद की कमी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है कि हम दुनिया का अनुभव कैसे करते हैं।

नींद की कमी से शरीर का क्या होता है?

हमने देखा है कि शरीर को नींद की आवश्यकता क्यों है, लेकिन वास्तव में अगर हम पर्याप्त नहीं हैं तो क्या होगा? आपके द्वारा अनुशंसित कम नींद लेने से जुड़े कुछ संभावित खतरों में शामिल हैं:

एक कम सेक्स ड्राइव - यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो आपका यौन जीवन पीड़ित हो सकता है। एनएचएस ने हाल ही में प्रकाशित जानकारी पर प्रकाश डाला है कि नींद की कमी ने पुरुषों और महिला कामेच्छा दोनों को प्रभावित किया है। इससे आपके रिश्ते पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

स्मृति की हानि - नींद की कमी से संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं अत्यधिक प्रभावित होती हैं। यदि आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है तो आपके मस्तिष्क का हिस्सा जो स्मृति प्रतिधारण और स्मरण को नियंत्रित करता है, क्षीण हो जाएगा।

एकाग्रता के स्तर को कम करने - अगर आप बहुत अधिक नींद लेने से चूक गए हैं, तो आपका ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में काफी प्रभाव पड़ेगा। काम पर बने रहना काम पर एक मुद्दा बन जाता है, और यह अधिक खतरनाक परिणामों को भी जन्म दे सकता है अगर कोई व्यक्ति मशीनरी चला रहा है या कार चला रहा है।

क्षतिग्रस्त अंग - यदि आप नींद से वंचित हैं, तो दिल और मस्तिष्क दोनों को नुकसान होने की आशंका है - या, इस बिंदु पर अधिक, उन्हें ओवरटाइम काम करें। शरीर के ये भाग वे हैं जो नींद की कमी से सबसे अधिक पीड़ित हैं।

वजन बढ़ना - कैलोरी जलाने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जैसे, पर्याप्त नहीं होने से किसी को पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकता है। यह भी दावा किया गया है कि नींद से वंचित लोगों में लेप्टिन का स्तर कम होता है। यह रसायन वह है जो पूर्ण महसूस करने की हमारी क्षमता को नियंत्रित करता है। जैसे, आप नींद की कमी के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में अधिक खाने के लिए प्रवण हैं। इन अधिक विशिष्ट दुष्प्रभावों के साथ-साथ आपको पूरे दिन थकावट का भी अनुभव होगा। लगातार यह महसूस करना कि आपको सोने की ज़रूरत है, दिन के माध्यम से उत्पाद प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं है। कुछ विषम परिस्थितियों में, इसका परिणाम मृत्यु भी हो सकता है। ऐसा ही SAP CEO रंजन दास के साथ हुआ था

नींद की कमी से जुड़े खतरे

इस सवाल का संक्षिप्त जवाब है कि शरीर को हर दिन के अंत में ठीक होने के लिए समय चाहिए। लेकिन क्यों? आइए आपको कुछ प्रमुख कारणों पर एक नज़र डालते हैं जिन्हें आपको अपनी अनुशंसित खुराक प्राप्त करने की आवश्यकता है।

ड्राइविंग - नींद की कमी होने पर पहिया के पीछे हो जाना अविश्वसनीय रूप से जोखिम भरा है। निर्णय और प्रतिक्रिया समय बिगड़ा दोनों के साथ, ड्राइविंग बहुत खतरनाक हो सकती है।
सड़क सुरक्षा में अग्रणी चैरिटी में से एक, ब्रेकिंग , ह्रास के कुछ आँकड़ों को उजागर करता है , जिसमें वास्तविकता भी शामिल है कि सड़क पर छह घातक दुर्घटनाओं में से एक थकान के कारण होता है।

ऑपरेटिंग मशीन - फिर से, भारी मशीनरी को नींद से वंचित होने पर हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। यह घातक परिणाम हो सकता है अगर वहाँ भी एकाग्रता में मामूली चूक है।

ऑपरेटिंग मशीन - अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि मानसिक बीमारियां पर्याप्त नींद न लेने के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में, या बढ़ सकती हैं। यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के क्षतिग्रस्त होने के परिणामस्वरूप होता है, जिससे मस्तिष्क अवसाद और चिंता से जुड़े समान लक्षणों का अनुभव करता है।

बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर - दिल और नींद के उक्त करीबी संबंध के कारण, यह तब आना चाहिए जब कोई व्यक्ति ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है, जब कोई व्यक्ति नींद से बाहर हो जाता है। बढ़ा हुआ दबाव हृदय प्रणाली पर डाले जा रहे अतिरिक्त तनाव का प्राकृतिक दुष्प्रभाव है।

मतिभ्रम - आपका मन एक शक्तिशाली उपकरण है - इसके साथ दुर्व्यवहार करें, और प्रभाव हानिकारक हो सकता है। मस्तिष्क में उन छवियों को प्रोजेक्ट करने की क्षमता है जो वहां नहीं हैं, जिससे अप्रिय स्थिति हो सकती है। विषम परिस्थितियों में, यह मनोविकृति या पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया को भी जन्म दे सकता है।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो आप अपने आप को एक ऐसी स्थिति में डाल सकते हैं जो संभावित घातक परिणाम हो सकता है। हालांकि ये उदाहरण चरम हैं, वे पूरी तरह से असामान्य नहीं हैं

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