Download as a PDF
संडे स्लीप गाइड
रविवार नींद गाइड अध्याय 1

6. मानसिक स्वास्थ्य और नींद

नींद और मानसिक स्वास्थ्य जटिल रूप से जुड़े हुए हैं। बहुत कम नींद लेना कुछ मानसिक बीमारियों को बढ़ा सकता है, जबकि एक स्थिति भी सीधे नींद की कमी का कारण बन सकती है। यह देखना मुश्किल नहीं है कि एक दुष्चक्र अचानक कैसे पकड़ सकता है और आगे की स्थिति को बढ़ा सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति का मामला अलग है, लेकिन समग्र रूप से स्थितियों में सामान्य विषय हैं।

आइए अब विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध का विश्लेषण करें और एक अच्छी रात का आराम और विश्राम प्राप्त करें।

एडीएचडी (ध्यान डेफिसिट सक्रियता विकार)

इस स्थिति की प्रकृति के कारण, शायद एडीएचडी वाले लोगों के नींद के साथ एक चुनौतीपूर्ण संबंध है। मानसिक और शारीरिक बेचैनी के साथ एक प्राथमिक लक्षण, एक शांतिपूर्ण नींद में बहाव के लिए पर्याप्त आराम करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है।

जैसा कि नया जीवन आउटलुक बताता है , चार मुख्य मुद्दे हैं जो एडीएचडी या एडीडी पीड़ितों का सामना करते हैं:

सो जाना

लगभग 75% वयस्कों की स्थिति नींद में हानिकारक कारक के रूप में "अपने दिमाग को बंद" करने में असमर्थता का हवाला देती है। वे कहते हैं कि एडीएचडी वाले 70% वयस्कों को सो जाने में एक घंटे से अधिक समय लगता है।

बेचैनी

आसानी से जागते हैं और अपने नींद के दौरान अविश्वसनीय रूप से सक्रिय होते हैं, एडीएचडी वाले लोग इतने फिट हो सकते हैं कि बिस्तर भागीदारों को चरम मामलों में कहीं और सोने के लिए मजबूर किया जा सकता है। यह सक्रियता अक्सर लोगों में उतनी ही थका देती है, जब वे पिछली शाम को उठते हैं।

जागना

और जागना आसान से बहुत दूर है। जब वे अंततः बहाव करते हैं, तो उनके शरीर को वापस जागते हुए औसत से अधिक समय लग सकता है। परिवार के करीबी सदस्यों एडीएचडी कार्यकर्ताओं से आम रिपोर्टें आसानी से चिड़चिड़ा हो जाती हैं और अक्सर उनकी नींद से जागना बहुत मुश्किल होता है।

सोते हुए घुसपैठ

थोड़ा और मनोवैज्ञानिक नोट पर, नींद भी घुसपैठ हो सकती है। परिणामों में पाया गया है कि थीटा तरंगों के बढ़े हुए स्तर का निर्माण ADD वाले लोगों द्वारा किया जाता है। आराम करने वाले अल्फा और बीटा तरंगों पर ये रुकावट और घुसपैठ करते हैं जो एक व्यक्ति को अच्छी तरह से सोने में मदद करते हैं।

ADHD होने से आपके स्लीप पैटर्न पर खिंचाव आ सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अपनी आत्माओं को न छोड़ें। नींद की कमी से जूझने के तरीके हैं। सर्वश्रेष्ठ में से कुछ में शामिल हैं:

  • दिन में अधिक व्यायाम करना
  • खुद को लगातार शाम की दिनचर्या में शामिल करना
  • सोने से पहले शराब से परहेज
  • सभी निर्धारित दवा पर रहना

यह सलाह अधिकांश शर्तों पर लागू होगी। हमेशा ऐसे कदम होते हैं जिन्हें आप आसानी से थोड़ा आसान कर सकते हैं।

द्विध्रुवी विकार

ब्रिटेन में 2% लोगों में द्विध्रुवी विकार था । यह स्थिति मनोदशा में चरम बदलाव का कारण बनती है, किसी को अवसाद और खुशी के बीच की अदला-बदली के साथ जो बिना किसी "निश्चित कारण" के रूप में दिखाई देगा। अप्रत्याशित रूप से, यह फिर से मुद्दों को जन्म दे सकता है जब एक शाम को पर्याप्त आराम मिलता है।

हर दिन स्वास्थ्य के डॉ। फिलिप गेहरमन ने नींद की कमी और बिगड़ते द्विध्रुवी लक्षणों के बीच सीधा संबंध बताया है।

"मूड साइकल के बीच भी, द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को नींद की समस्या हो सकती है, और उन नींद की समस्याएं, अगर वे बनी रहती हैं, तो एक पलटने का खतरा बढ़ जाता है।"

स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि कुछ दवाओं का वास्तव में नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति बेचैन हो जाता है। यह सलाह दी जाती है कि आप इसके बारे में किसी भी संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

दिलचस्प बात यह है कि द्विध्रुवी वाले लोग केवल अनिद्रा से पीड़ित हैं, क्योंकि वे अनिद्रा के शिकार हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो किसी को स्वाभाविक रूप से जरूरत से ज्यादा देर तक सोने का कारण बनती है। नींद के अतिरिक्त स्तरों के बावजूद, एक व्यक्ति जागने के बाद ताज़ा महसूस नहीं करेगा।

चिंता

चिंता एक ऐसी स्थिति है जो स्वाभाविक रूप से आपके दिमाग को दौड़ लगाने का कारण बनेगी। लक्षण जो आपको घबराहट या बेचैनी महसूस करते हैं, सीधे एक अधिक सक्रिय मस्तिष्क को जन्म देंगे। बदले में, यह सो जाना अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है।

किसी भी स्थिति के साथ, आपके पास कम नींद, आपके नकारात्मक लक्षणों पर इसका प्रभाव अधिक होगा। यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, जिन्हें सोते समय मदद की ज़रूरत है, तो इन बिंदुओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें:

  • अपने आस-पास के वातावरण को नियंत्रित करें - यदि आप अपने आस-पास के वातावरण को गढ़ते हैं, तो आप बहाव के लिए सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं, जो आपकी खुद की नींद के लिए इष्टतम है। इसमें कमरे में सही प्रकाश व्यवस्था और तापमान सेट करना शामिल है। बिस्तर से पहले स्नान या स्नान करना भी उपयोगी हो सकता है।
  • सोने से पहले स्क्रीन पर न देखें - सोने से पहले स्क्रीन पर देखना आपके दिमाग को जगा सकता है। बिस्तर से पहले सीधे इन छवियों को देखने से आपके शरीर की शट डाउन प्रक्रिया को बाधित करने की क्षमता होती है। इसके बजाय, एक किताब पढ़ने या कुछ हल्के संगीत सुनने पर विचार करें।
  • आपके द्वारा उपभोग की जा रही कैफीन की मात्रा को सीमित करें - यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है । सोने की कोशिश करने से पहले ऐसा करने से अतिसक्रियता की संभावना होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में 200-300mg कैफीन से कम लें।
  • यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो सहायता प्राप्त करें - यदि आपको सोने में असम्भव लग रहा है, तो चाहे जितनी भी लम्बाई हो, सहायता प्राप्त करना सुनिश्चित करें। विभिन्न प्रकार के संगठन हैं जो विशेष रूप से लड़ाई की चिंता में मदद करने के लिए स्थापित किए गए हैं। सर्वश्रेष्ठ में से कुछ में Turn2Me , बेहतर सहायता और Mind.org शामिल हैं

चिंता एक बहुत ही वास्तविक स्थिति है, जो आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। यदि आप किसी भी लक्षण को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो इसके बारे में किसी से बात करना सुनिश्चित करें।

डिप्रेशन

अवसाद मानसिक स्वास्थ्य विकार का सबसे सामान्य रूप है। इसका एक बड़ा प्रभाव यह है कि लोगों को सोने में कितना आसान लगता है, 90% से अधिक लोगों के पास नींद से संबंधित समस्या का कोई न कोई रूप होता है। चौंकाने वाली बात है कि एक ही रिपोर्ट बताती है कि कम से कम दो तिहाई अवसाद पीड़ितों के लिए अनिद्रा एक वास्तविक चिंता है।

कभी-कभी, समस्याएं मानसिक से लेकर शारीरिक मुद्दों तक फैल सकती हैं। स्लीप एपनिया एक विकार है जो देखता है कि लोग अस्थायी रूप से सांस लेना बंद कर देते हैं जब वे सो रहे होते हैं। यह उनके रक्त ऑक्सीजन स्तर को कम करता है और नींद के एक बड़े व्यवधान की ओर जाता है।

इस स्थिति के लिए सलाह अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के समान ही ब्रैकेट में आती है। दिनचर्या बनाएं, बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें और कुछ पढ़ने की कोशिश करें। उस ने कहा, हेल्थ लाइन आपके नींद पैटर्न पर एक बड़ा प्रभाव होने से अवसाद को रोकने के लिए तीन वैकल्पिक तरीके प्रदान करता है।

  • अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें - इसमें कुछ ऐसी बातें शामिल हैं जो हमने पहले ही चर्चा की हैं (जैसे कि कैफीन का सेवन सीमित करना और स्क्रीन से बचना), जबकि अपने बिस्तर को केवल उन गतिविधियों के लिए समर्पित रखने पर ध्यान केंद्रित करना जो आप केवल वहाँ ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, कोई खाना, काम करना या टेलीविजन देखना।
  • लिखें - अपने विचारों को लिखना आपके दिमाग में चल रही सभी सकारात्मक और नकारात्मक चीजों को चिकित्सकीय रूप से संबोधित करने का एक शानदार तरीका है। इनका भंडारण करने के बजाय इन्हें चीर कर देखें। हेल्थ लाइन का दावा है कि यह आपके मस्तिष्क को "संरचना बदलने" में मदद कर रहा है, जिससे आप अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित कर सकते हैं।
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - इस प्रकृति के चिकित्सक लोगों को अपने अवसाद के साथ आने में मदद करने के लिए काम करेंगे। इसमें नींद की प्रगति के साथ मदद करने के लिए नींद संबंधी विकारों पर काम करना शामिल है।

जबकि मानसिक स्वास्थ्य और नींद की समस्याएं हाथ से चलती हैं, दोनों से निपटने के तरीके हैं। हमारे द्वारा यहां दी गई सलाह का पालन करें और आपको किसी शर्त के प्रभाव से लड़ने में सक्षम होना चाहिए। यह हमेशा एक संघर्ष होगा, लेकिन हमारे द्वारा उल्लिखित कुछ दृष्टिकोणों को अपनाकर नींद की कमी को कम से कम कुछ हद तक कम किया जा सकता है।

एफबी पर हमारे बारे में साझा करें और एक तकिया प्राप्त करें!
गद्दे के साथ हमारे पुरस्कार विजेता रविवार डिलाइट पिलो की प्रशंसा प्राप्त करें। साझा करने की खुशी!
बेल्जियम में हमारे गद्दे बनाने वाले रोबोट का सिर्फ एक अच्छा वीडियो। आपके दोस्त करेंगे 💖💖
Share
पॉप-अप अवरुद्ध? चिंता न करें, बस "शेयर" पर फिर से क्लिक करें।
धन्यवाद!
यहां हमारे डिलाइट पिलो के लिए कोड है
फेसबूक- WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
7
hours
15
minutes
21
seconds
यह ऑर्डर तब मान्य होता है जब ऑर्डर में रविवार का गद्दा और डिलाईट पिलो (मानक) होता है। यह एक सीमित अवधि और सीमित स्टॉक की पेशकश है। इस ऑफ़र को 0% EMI, मित्र रेफरल आदि सहित अन्य ऑफ़र के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
लाभ
ओह! कुछ गलत हो गया है!
ऐसा लगता है कि आपने वीडियो साझा करने का प्रबंधन नहीं किया है। हम केवल रविवार वीडियो साझा करेंगे और आपके खाते या डेटा तक कोई अन्य पहुंच नहीं होगी। कैश बैक ऑफ़र का लाभ उठाने के लिए "पुनः प्रयास करें" पर क्लिक करें।
retry
close