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नींद का अधिकार खाएं

  • 02 March 2016
  • By Alphonse Reddy
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यह अक्सर एक संतुलित जीवन शैली के लिए कहा जाता है हमें स्वस्थ नींद और स्वस्थ खाने की आदतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि वे एक से अधिक तरीकों से जुड़े हुए हैं। एक Sunday की नींद सर्वेक्षण 2015 में दिखाया गया है कि बिस्तर के समय से कम से कम दो घंटे पहले खाना सुनिश्चित करता है कि हम एक पूर्ण पेट पर नहीं सोते हैं और एक बेचैन रात होती है। वास्तव में आहार विशेषज्ञ होते हैं जो कहते हैं कि भोजन पचने के बाद शाम ढलने से पहले अन्तिम भोजन होना चाहिए।

जहाँ तक शराब जाती है, आपको बेहतर आराम करने में मदद करने के लिए एक टीप्ल हो सकता है, लेकिन यह एक मिथक है। जबकि शराब नींद को प्रेरित कर सकती है, आपको गहरी नींद नहीं मिलेगी और सुबह आप बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। ज्यादातर सपने नींद के एक चरण के दौरान होते हैं जिन्हें REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद कहा जाता है और शराब इस नींद को दबा देती है। जब कम REM होता है तो आप बेचैन नींद और रात जागने का अनुभव करेंगे। रात के खाने के साथ एक ग्लास वाइन कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन सोने से कम से कम दो घंटे पहले इसका सेवन करें।

इसके अलावा, यह दोनों तरीकों से काम करता है, अगर आप नींद से वंचित हैं तो आप गलत खाएंगे और गलत आहार आपको मोटा और अस्वस्थ बना देगा और जीवन की समग्र गुणवत्ता को कम कर देगा।

फिर आवश्यक पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें यदि आहार में शामिल किया जाए तो अच्छी गुणवत्ता की नींद को सक्षम करने और मेलाटोनिन सामग्री को बेहतर बनाने और बदले में अच्छी तरह से बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

नींद के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

मछली: मछली - विशेष रूप से टूना, सामन और हलिबूट- विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए यह आवश्यक है।

केले: पोटेशियम में समृद्ध होने के लिए प्रसिद्ध केले, विटामिन बी 6 का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मेलाटोनिन बनाने के लिए आवश्यक है। केला एक प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाला भी है।

चेरी: चेरी में मेलाटोनिन होता है और नींद से जागने के चक्र में मदद करता है। यह रस के रूप में हो सकता है।

चमेली चावल: यदि सोने के समय से चार घंटे पहले, अच्छी नींद के लिए प्रेरित किया जाता है उच्च ग्लाइसेमिक संपत्ति को अन्य चावल की तुलना में नींद के लिए बेहतर अनुकूल बनाना चाहिए। लेफ्टिनेंट रक्त में ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे नींद को बढ़ावा मिलता है।

दही: दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं - और जब कैल्शियम की कमी होती है, तो इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है

बादाम: बादाम मांसपेशियों और नींद को बढ़ावा देते हैं क्योंकि वे मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। यदि शरीर के मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है, तो सो रहना कठिन है। इसके अलावा, सोते समय बादाम रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आपूर्ति करता है। बस एक मुट्ठी भर दिन पर्याप्त होना चाहिए।

काले: हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि काले और कोलार्ड, कैल्शियम और सहयोगी नींद को बढ़ावा देने के लिए भी जाने जाते हैं।

चीकू: चीकू में विटामिन बी 6 की कमी होती है, जिसे मेलाटोनिन बनाने की जरूरत होती है।

अनाज: यह सुबह में हो सकता है और बिस्तर से पहले एक छोटी कटोरी आखिरी चीज होने का कोई नुकसान नहीं है, खासकर अगर यह कम-चीनी, पूरे अनाज अनाज है। न केवल यह एक स्वस्थ स्नैक है (सुनिश्चित करें कि आप इसे दूध के साथ अपने शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता के लिए देते हैं), लेकिन सोने में मदद कर सकते हैं। यह रक्तप्रवाह में ट्रिप्टोफैन को बढ़ा सकता है, जिससे नींद-उत्प्रेरण प्रभाव बढ़ सकता है।

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