रात की अच्छी नींद के लिए अपनी विटामिन ख़ुराक लें

सेहतमंद जीवनशैली में नींद की बड़ी भूमिका है। आरामदायक नींद के मामले में हर किसी की ज़रूरतें अलग होती हैं। स्लीप साइंटिस्ट समझते हैं कि अलग-अलग बातें नींद पर कैसे असर डालती हैं और हमें नींद की समस्याएँ क्यों होती हैं।

हम जानते हैं कि सही और बेस्ट क्वालिटी मैट्रेस रात की अच्छी नींद में सच में मदद कर सकता है, इसी तरह कुछ विटामिन की कमी भी हमारी नींद की क्वालिटी पर बहुत असर डाल सकती है।

अच्छी नींद के लिए जादुई गोलियाँ विटामिन हैं, नींद की गोलियाँ नहीं। विटामिन लेने का फ़ायदा यह है कि वे आपके शरीर को संतुलित कर सकते हैं और आपकी नींद की समस्या को गहराई से ठीक कर सकते हैं। तो झटपट के उपायों को छोड़ें और सही तरीका अपनाएँ, यानी सही विटामिन से अपनी नींद की क्वालिटी बेहतर करें, जो शरीर को उसके स्वाभाविक कामकाज में मदद करते हैं। कभी-कभी रात की अच्छी नींद लौटाने और उदासी दूर करने के लिए बस शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी पूरी करना ही काफ़ी होता है।

अगर आप रात में बेचैन रहते हैं, तो ये रहे कुछ विटामिन जिनकी आपके शरीर को ज़रूरत हो सकती है-

1) विटामिन D
यह विटामिन कई तरह से मदद करता है। यह डिप्रेशन और सुस्ती को दूर रखने के लिए भी जाना जाता है। यह नींद की क्वालिटी और मात्रा दोनों पर असर डाल सकता है। शरीर के मानसिक और शारीरिक कामकाज के लिए विटामिन D बहुत ज़रूरी है। यह शरीर को फ़ॉस्फ़ोरस और कैल्शियम सोखने में मदद करके हड्डियों की सेहत में योगदान देता है। कुल मिलाकर ताक़त से आपकी नींद भी गहरी हो सकती है। इस विटामिन की कमी से दिन में बहुत ज़्यादा नींद आती दिखती है। हालाँकि धूप इसका सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन असंतुलन ठीक करने के लिए सप्लीमेंट ज़रूरी है।

2) मेलाटोनिन
आपके दिमाग़ के बीच में मटर के दाने जितनी बड़ी पिनियल ग्रंथि मेलाटोनिन बनाती है। जब आपकी सर्केडियन रिदम बिगड़ती है, तो शरीर कम मेलाटोनिन बनाता है, जिससे नींद बिगड़ती है। मेलाटोनिन लोगों को कम बेचैनी महसूस करने, नींद में बने रहने, जल्दी नींद आने और दिन में थकान से बचने में मदद करता है। बस ध्यान रखें कि इसकी बहुत ही छोटी ख़ुराक लें—आमतौर पर 0.25 mg या 0.5 mg, क्योंकि इससे ज़्यादा लेने से उलटा असर भी हो सकता है। खट्टी चेरी जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में भी यह पाया जाता है।

3) पोटैशियम
पोटैशियम एक ज़रूरी मिनरल सॉल्ट है, जिसे कभी-कभी "अच्छा नमक" भी कहा जाता है। यह सबसे ज़्यादा ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, और दूसरी चीज़ों के अलावा नींद बेहतर करने के लिए यह मैग्नीशियम के साथ मिलकर काम करता है। अपना काम करने के लिए पोटैशियम, एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में पॉज़िटिव चार्ज वाला आयन है, जिसकी एक ख़ास मात्रा बनी रहनी चाहिए। मांसपेशियों के संकुचन, नसों में संकेत भेजने और दिल के कामकाज को नियंत्रित करने के लिए, जो सब अच्छी नींद के लिए अहम हैं, इसे सोडियम के साथ मिलकर काम करना होता है। कई हरी सब्ज़ियों में भी यह विटामिन होता है; लेट्यूस, एवोकाडो, ब्रोकोली और पालक।

4) मैग्नीशियम
मैग्नीशियम हमें रिलैक्स करने और तनाव कम करने में मदद करता है। इसकी कमी से डिप्रेशन और अनिद्रा हो सकती है। मैग्नीशियम थ्रियोनेट शायद सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, क्योंकि यह माइटोकॉन्ड्रिया समेत कोशिका झिल्लियों में घुस जाता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, यह ब्लड-ब्रेन बैरियर में भी प्रवेश करता है और डिमेंशिया, डिप्रेशन और नींद के इलाज और बचाव में कमाल करता दिखता है। यह पत्तेदार सब्ज़ियों, नट्स, बीजों और कुछ तरह की मछलियों में भी मिलता है।