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अच्छी रात की नींद के लिए विटामिन की खुराक लें

  • 10 May 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

नींद हमारी स्वस्थ जीवन शैली में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। जब नींद आराम पाने की बात आती है तो हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। नींद के वैज्ञानिक समझते हैं कि विभिन्न कारक नींद को कैसे प्रभावित करते हैं और हमें नींद की समस्या क्यों होती है।

हम जानते हैं कि सही और बेहतरीन गुणवत्ता वाला गद्दा वास्तव में हमें अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकता है, इसी तरह कुछ विटामिन की कमी भी हमारी नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकती है।

विटामिन अच्छी नींद के लिए जादुई गोलियां हैं न कि नींद की गोलियां। विटामिन लेने का लाभ यह है कि वे आपके शरीर को संतुलित कर सकते हैं और आपके नींद के संघर्ष को गहरे स्तर पर ठीक कर सकते हैं । इसलिए त्वरित सुधारों को जंक करें और सही विटामिन के साथ अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाकर सही तरीका अपनाएं जो आपके शरीर को उसके प्राकृतिक कामकाज में सहायता करता है। कभी-कभी हमें अच्छी रात की नींद को फिर से शुरू करने और ब्लूज़ पर प्रतिबंध लगाने के लिए हमारे शरीर में विटामिन और खनिजों को बहाल करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप रात में खुद को बेचैन पाते हैं तो कुछ विटामिन आपके शरीर को तरस सकते हैं-

1) विटामिन डी
यह विटामिन कई तरह से मदद करता है। यह अवसाद और सुस्ती को दूर रखने के लिए भी जाना जाता है। यह नींद की गुणवत्ता और नींद की मात्रा दोनों को प्रभावित कर सकता है। शरीर के मानसिक और शारीरिक कार्यों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। यह शरीर को फास्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता करके हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। कुल मिलाकर ताकत यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप अधिक गहरी नींद भी लें। इस विटामिन की कमी से दिन में अत्यधिक नींद आने लगती है। जबकि सूर्य सबसे अच्छा स्रोत है, असंतुलन को ठीक करने के लिए पूरक महत्वपूर्ण है।

2) मेलाटोनिन
पीनियल ग्रंथि, आपके मस्तिष्क के बीच में एक मटर के आकार की ग्रंथि है, जो मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। जब आपकी सर्कैडियन लय गड़बड़ा जाती है, तो आपका शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। मेलाटोनिन लोगों को कम बेचैनी का अनुभव करने, सोते रहने के साथ-साथ तेजी से सो जाने और दिन में थकान को रोकने में मदद करता है। केवल एक बहुत छोटी खुराक सुनिश्चित करें- आम तौर पर 0.25 मिलीग्राम या 0.5 मिलीग्राम इससे अधिक प्रभाव को भी उलट सकता है। खट्टे चेरी जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में भी यह होता है।

3) पोटेशियम
पोटेशियम एक आवश्यक खनिज नमक है जिसे कभी-कभी "अच्छा नमक" कहा जाता है। यह आमतौर पर रक्तचाप के नियमन में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, और नींद में सुधार के लिए यह अन्य चीजों के साथ मैग्नीशियम के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करता है। अपने कार्यों को पूरा करने के लिए पोटेशियम एक सकारात्मक चार्ज आयन है, इलेक्ट्रोलाइट के रूप में, जिसे एक निश्चित एकाग्रता बनाए रखना चाहिए। मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका आवेग संचरण और हृदय क्रिया को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, जो सभी अच्छी नींद की कुंजी हैं, इसे सोडियम के साथ बातचीत करनी चाहिए। बहुत सारी हरी सब्जियों में भी यह विटामिन होता है; सलाद, एवोकैडो, ब्रोकोली, और पालक।

4) मैग्नीशियम
मैग्नीशियम हमें आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है। इसकी कमी से डिप्रेशन और अनिद्रा की समस्या हो सकती है। मैग्नीशियम थ्रेओनेट संभवतः सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है क्योंकि यह माइटोकॉन्ड्रिया सहित कोशिका झिल्ली में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च ऊर्जा स्तर होता है। इसके अलावा, यह रक्त-मस्तिष्क की बाधा में भी प्रवेश करता है और मनोभ्रंश, अवसाद और नींद के इलाज और रोकथाम के लिए चमत्कार करता है। यह पत्तेदार सब्जियों, नट्स, बीजों और कुछ प्रकार की मछलियों में भी पाया जा सकता है।

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