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एक अच्छी रात की नींद के लिए अपने विटामिन की खुराक प्राप्त करें

  • 10 May 2016
  • By Alphonse Reddy
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नींद हमारी स्वस्थ जीवन शैली में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। नींद आराम खोजने के लिए हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। नींद के वैज्ञानिक समझते हैं कि विभिन्न कारक नींद को कैसे प्रभावित करते हैं और हमें नींद की समस्या क्यों होती है।

हम जानते हैं कि सही और सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला गद्दा वास्तव में एक अच्छी नींद लेने में हमारी मदद कर सकता है, इसी तरह कुछ निश्चित विटामिन की कमी भी हमारी नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकती है।

विटामिन अच्छी नींद और नींद की गोलियां न लेने की जादू की गोलियाँ हैं। विटामिन लेने का लाभ यह है कि वे आपके शरीर को संतुलित कर सकते हैं और आपके नींद के संघर्ष को एक गहरे स्तर पर ठीक कर सकते हैं । तो जल्दी ठीक करें और सही नींद को अपनाएं, सही विटामिन के साथ अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाएं जो आपके शरीर को इसके प्राकृतिक कामकाज में सहायता करता है। कभी-कभी हमें एक अच्छी रात की नींद को फिर से शुरू करने और ब्लूज़ पर प्रतिबंध लगाने के लिए हमारे शरीर में विटामिन और खनिजों को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है।

यहाँ कुछ विटामिन आपके शरीर को तरस रहे हैं यदि आप रात में खुद को बेचैन पाते हैं-

1) विटामिन डी
यह विटामिन कई तरह से मदद करता है। यह बे पर अवसाद और सुस्ती रखने के लिए भी जाना जाता है। यह नींद की गुणवत्ता और नींद की मात्रा दोनों को प्रभावित कर सकता है। शरीर के मानसिक और शारीरिक कार्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। यह शरीर को फॉस्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता करके हड्डी के स्वास्थ्य में योगदान देता है। कुल मिलाकर ताकत आपको और अधिक गहराई से सोने के लिए सुनिश्चित कर सकती है। इस विटामिन की कमी से दिन में अधिक नींद आने लगती है। जबकि सूर्य सबसे अच्छा स्रोत है, एक असंतुलन को ठीक करने के लिए पूरक महत्वपूर्ण है।

2) मेलाटोनिन
पीनियल ग्रंथि, आपके मस्तिष्क के बीच में एक मटर के आकार की ग्रंथि, जो मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। आपका शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है जब आपके सर्कैडियन लय में गड़बड़ी होती है, जिससे नींद परेशान होती है। मेलाटोनिन लोगों को कम बेचैनी का अनुभव करने, सोते रहने के साथ-साथ तेजी से सो जाने और दिन में थकान को रोकने में मदद करता है। बस एक बहुत छोटी खुराक सुनिश्चित करें- आमतौर पर 0.25 मिलीग्राम या 0.5 मिलीग्राम से अधिक यह प्रभाव को उल्टा भी कर सकता है। खट्टे चेरी जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में भी यह होता है।

3) पोटेशियम
पोटेशियम एक आवश्यक खनिज नमक है जिसे कभी-कभी "अच्छा नमक" कहा जाता है। यह आमतौर पर रक्तचाप नियमन में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, और नींद में सुधार करने के लिए यह मैग्नीशियम के साथ अन्य चीजों के साथ भी काम करता है। अपने कार्यों को करने के लिए पोटेशियम एक सकारात्मक चार्ज आयन है, एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में, जो एक निश्चित एकाग्रता को बनाए रखना चाहिए। मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका आवेग संचरण और हृदय समारोह को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, जो अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसे सोडियम के साथ बातचीत करना चाहिए। बहुत सारी हरी सब्जियों में यह विटामिन भी शामिल है; लेट्यूस, एवोकैडो, ब्रोकोली, और पालक।

4) मैग्नीशियम
मैग्नीशियम हमें आराम करने और तनाव को छोड़ने में मदद करता है। इसकी कमी से अवसाद और अनिद्रा हो सकती है। मैग्नीशियम threonate सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, क्योंकि यह कोशिका झिल्ली में प्रवेश करता है, जिसमें माइटोकॉन्ड्रिया भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च ऊर्जा का स्तर होता है। इसके अलावा, यह रक्त-मस्तिष्क की बाधा में भी प्रवेश करता है और मनोभ्रंश, अवसाद और नींद का इलाज करने और रोकने के लिए चमत्कार करने लगता है। यह पत्तेदार सब्जियों, नट्स, बीज और कुछ प्रकार की मछलियों में भी पाया जा सकता है।

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