समय के साथ हमारा नींद का पैटर्न कैसे बदला

क्या आप जानते थे कि इतिहास में अलग-अलग समय पर इंसान अलग तरह से सोते थे? 19वीं सदी के मध्य में कृत्रिम रोशनी के आने से पूरी तस्वीर बदल गई।

रिसर्च के अनुसार, कृत्रिम रोशनी के आने के बाद इंसान देर से और एक ही बार में सोने लगा, जिसे “मोनोफ़ेज़िक स्लीप” भी कहा जाता है, जबकि पहले वह ज़्यादा घंटे लेकिन बीच-बीच में रुककर सोता था, जिसे “पॉलीफ़ेज़िक स्लीप” या बाइफ़ेज़िक स्लीप भी कहा जाता है। पॉलीफ़ेज़िक स्लीप आज भी कुछ बचे हुए ख़ानाबदोश या आदिवासी समाजों में देखी जा सकती है।

इस बात का पता कि औद्योगिक क्रांति से पहले हम छोटे-छोटे टुकड़ों में सोते थे, सबसे पहले Roger Ekirch ने लगाया, जो Virginia Tech में यूनिवर्सिटी प्रोफ़ेसर हैं। उनकी रिसर्च ने दिखाया कि हम लगभग कभी एक बार में नहीं सोते थे। हम लंबी रात में दो छोटे हिस्सों में सोते थे, और कहा जाता है कि जोड़े बीच में संबंध बनाते थे। आम तौर पर लोग पढ़ते थे, और अक्सर इस समय का इस्तेमाल प्रार्थना के लिए करते थे। अलग-अलग संस्कृतियों की धार्मिक किताबों में नींद के बीच के घंटों में पढ़ी जाने वाली ख़ास प्रार्थनाएँ शामिल थीं। कुछ लोग ज़्यादा सक्रिय रहते थे और उस समय पड़ोसियों से मिलने-जुलने के लिए भी जाने जाते थे। लंबी रात 12 घंटे तक चलती थी, जिसकी शुरुआत 3-4 घंटे की नींद से होती थी, फिर 2-3 घंटे जागते थे, और फिर सूर्योदय तक दोबारा सोते थे।

साहित्य, अदालती दस्तावेज़ों, निजी काग़ज़ात और पुरानी यादगार चीज़ों में इस तथ्य की पुष्टि करने वाले कई संदर्भ हैं। एक अंग्रेज़ डॉक्टर ने एक पेपर में इस पैटर्न का ज़िक्र किया है, यह कहते हुए कि पढ़ाई और चिंतन का आदर्श समय “पहली नींद” और “दूसरी नींद” के बीच का है। Canterbury Tales में Geoffrey Chaucer का एक किरदार अपनी “पहली नींद” के बाद तकिए पर सिर रखता है।

दो हिस्सों में सोना आम चलन था, और माना जाता है कि इतिहास में और पीछे जाएँ तो शायद हम नियमित अंतराल के साथ दो से भी ज़्यादा हिस्सों में सोते थे।

इतिहास में झाँकें तो, मशहूर कलाकार Leonardo Da Vinci Da Vinci के बारे में मशहूर है कि उनका पॉलीफ़ेज़िक स्लीप शेड्यूल का एक चरम रूप था, जिसे ‘Uberman sleep cycle’ कहा जाता है, जिसमें लगभग हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकियाँ शामिल थीं।

इस असाधारण नींद चक्र ने शायद इस कलाकार को अपने रचनात्मक घंटों में पेंट करने और अपने क्रांतिकारी विचारों के लिए ज़्यादा जागने का समय दिया हो, लेकिन इसमें कोई शक नहीं कि इससे लंबे समय के प्रोजेक्ट्स पर उनके काम करने का तरीक़ा बिगड़ सकता था।

3 अरब साल से ज़्यादा समय तक धरती पर जीवन सूरज, चाँद और तारों के प्राकृतिक चक्र से ही चलता रहा, लेकिन बिजली की रोशनी ने सब बदल दिया, जो एक स्विच दबाते ही रात को दिन में बदल सकती थी। हमारे शरीर और दिमाग़ इसके लिए तैयार नहीं थे। वे अब भी प्राकृतिक माहौल में सबसे अच्छी तरह काम करते हैं, और कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आने से सर्केडियन रिदम (रोशनी से शुरू होने वाला हार्मोन का स्राव जो शारीरिक कामकाज को नियंत्रित करता है) बिगड़ जाती है। हालाँकि अब हम शायद एक बार में सो रहे हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है कि नींद की क्वालिटी अब पहले जैसी नहीं रही। आपको अपना नींद का पैटर्न बदलने की ज़रूरत नहीं, क्योंकि हम आपके लिए ऑनलाइन बेस्ट क़ीमत वाला मैट्रेस लाए हैं।